14 metas para emagrecer

1. Faça de 5 a 6 refeições por dia

2. Inclua frutas na sobremesa e nos lanches

3. Coma verduras e legumes no almoço e no jantar

4. A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão

5. Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação

6. Modere nos açúcares e nos doces

7. Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio

8. Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada, mas prefira o light

9. Consuma pelo menos uma porção de cereal integral

10. Coma uma porção de leguminosas por dia

11. Evite o álcool. É calórico.

12. Beba no mínimo 2 litros de água por dia

13. Faça 30 minutos de atividade física todos os dias

14. Aprecie sua refeição. Coma devagar

Fonte: Revista Vida Natural & Equilíbrio